ストレートネックを改善するには、姿勢を意識し、的確なエクササイズを行うことが重要です。でもなかなかエクササイズを実践できないのが現状です。そこで、自宅で手軽に行える簡単エクササイズをご紹介します。

キャットアンドドッグ

ストレートネックの改善に効果的な自宅エクササイズの一つが、「キャットアンドドッグ」です。このエクササイズは、わずか5分で行うことができ、場所を選ばないのがメリットです。

エクササイズの流れ

1. 四つ這いの姿勢をとり、手は肩の真下、膝は腰の真下に位置するようにします。
2. 吸う息に合わせて、背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
3. 吐く息に合わせて、背中を反らし、顔を上げます（ドッグポーズ）。
4. 2〜3を15回ほど繰り返します。
5. 15回を3セット行います。

キャットアンドドッグは、ストレートネックの改善に効果的なエクササイズです。

脊柱の可動性向上

キャットポーズでは背中を丸め、ドッグポーズでは背中を反らします。この動作により、脊柱の屈曲と伸展が繰り返され、脊柱の可動性が向上します。これは、ストレートネックによる脊柱の硬直化を改善するのに役立ちます。

深層部の筋肉の強化

キャットアンドドッグでは、体幹の深層部にある多裂筋や腹横筋などの筋肉が働きます。これらの筋肉は、姿勢を維持するために重要な役割を果たしています。エクササイズを通して深層部の筋肉を強化することで、正しい姿勢を保持する能力が向上します。

肩甲骨周辺の筋肉の強化

ドッグポーズでは、肩甲骨周辺の筋肉（僧帽筋中部・下部、菱形筋など）が収縮します。これらの筋肉は、肩甲骨の位置を調整し、上半身の姿勢を安定させる働きがあります。肩甲骨周辺の筋肉を強化することで、ストレートネックによる肩こりや猫背の改善が期待できます。

呼吸との連動

キャットアンドドッグでは、動作に合わせて呼吸を行います。キャットポーズでは吸気、ドッグポーズでは呼気を行うのが一般的です。呼吸と動作を連動させることで、身体の緊張を和らげ、リラックスした状態でエクササイズを行うことができます。

姿勢の意識向上

エクササイズを行う際、常に脊柱の位置や動きに意識を向けます。この意識の向上は、日常生活における姿勢にも良い影響を与えます。キャットアンドドッグを通して、正しい姿勢を意識するようになり、ストレートネックの予防と改善に役立ちます。

ストレス緩和

呼吸と動作を連動させることで、自律神経のバランスが整えられ、ストレス緩和効果が期待できます。ストレスは無意識のうちに姿勢に影響を与えるため、ストレス管理はストレートネックの改善に重要な要素の一つです。

キャットアンドドッグは、ストレートネックの改善に多面的に作用するエクササイズです。継続的に行うことで、姿勢の改善だけでなく、身体の柔軟性向上やストレス管理にも効果が期待できます。

参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 運動プログラム作成のための原理原則 -安全で効果的な運動を行うために

パーソナルジム ノバスでは、ストレートネックの改善に特化したプログラムを提供しています。自宅でのエクササイズ指導だけでなく、パーソナルトレーニングやマシンピラティスを用いた本格的なトレーニングも行っております。お客様一人ひとりの状態に合わせ、理学療法士が的確なアドバイスを提供します。まずはお近くの店舗で無料体験からお試しください。

まとめ

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ストレートネックは、日常の姿勢習慣が大きく影響します。キャットアンドドッグのような簡単なエクササイズを自宅で継続的に行うことで、姿勢の改善が期待できます。正しい姿勢を取り戻し、快適な日常生活を送るために、今日からエクササイズを始めてみませんか。