COLUMNコラム
筋トレ前のストレッチが重要！股関節を柔らかくして理想の体を手に入れよう
2024.9.15
筋トレ前にストレッチ、していますか？
筋トレをはじめると、「重い重量を持つこと」や「回数を達成すること」にばかり気を取られてしまいがちです。
特に、初心者の方は股関節や肩の柔軟性が低い場合が多く、筋肉が十分に機能しないままトレーニングをしてしまうことがよくあります。
ストレッチをせずに筋トレを続けると、怪我をするリスクが高まるだけでなく、鍛えたい筋肉を効果的に動かせません。
ストレッチをしないと怪我や効果減少のリスクが！
参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット運動プログラム作成のための原理原則 -安全で効果的な運動を行うために
ストレッチをしないままスクワットやその他の筋トレを行うと、筋肉が十分に温まらず、関節が硬くなっている状態で無理に負荷をかけることになります。
その結果、膝や腰に負担がかかり、怪我をしてしまう危険性が高くなります。また、ストレッチが不足していると、トレーニングの効果が半減することも。
特に、股関節が硬いままでは、スクワットなど下半身のトレーニングで力を十分に発揮できず、ぽっこりお腹や脚の引き締めに時間がかかります。
股関節を柔らかくするストレッチで効果アップ！
では、どうしたら筋トレの効果を高め、怪我のリスクを考えることができるのでしょうか？ 簡単なトレーニング前にしっかりとストレッチを行い、特に硬くなりがちな股関節を柔らかくすることです。
おすすめの股関節ストレッチ
ランジストレッチ
片足を前に出して、もう片方の膝を床につけ、腰を前に出して股関節を伸ばします。これにより、股関節の柔軟性が高まり、スクワットの効果がアップします。
ヒップストレッチ
座った状態で片足をもう片方の胸の上に乗せ、体を前に倒してお尻や股関節を伸ばします。 股関節まわりの筋肉をしっかりと緩めることで、トレーニング時にスムーズになります。 。
これらのストレッチを取り入れることで、筋トレ効果が飛躍的に向上します。 特に股関節が柔らかくなると、スクワットやデッドリフトなどの下半身トレーニングで正しいフォームが取りやすくなり、ぽっこりお腹や引き締まった脚が手に入る入れやすくなります。
ストレッチで効果を実感！パーソナルトレーニングでの成功例
パーソナルジム ノバスでは、筋トレ前のストレッチを重視したトレーニングを行っています。毎回のトレーニング前に股関節ストレッチを取り入れたことで、3ヶ月後には脚のラインもスッキリと引き締めることができました。
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