腸は筋肉だけではなく、体全体の健康に不可欠な役割を果たしており、消化器系の中でも特に重要な部分です。

食べ物を消化し、栄養や水分を吸収している単純な臓器と思われがちですが、実はかなり複雑なメカニズムで筋肉をはじめとした全身とつながっている臓器で、最も大きく関与しているのが免疫系のシステムです。

筋トレの副作用

筋力トレーニングの後には一時的に免疫機能が低下することがあります。これを「オープンウィンドウ」と呼び、この時期には風邪をひきやすくなるなど免疫が低下する傾向があります。

腸の機能を良好に保つことで、筋トレ後の免疫機能の低下を防ぐことができるため、継続的に筋トレを行う方にとって、腸機能を高く維持することは欠かせません。

また、腸は食べ物の消化と栄養の吸収、そしてビタミンの合成にも関与する重要な臓器です。

腸は筋肉の構成要素であるアミノ酸の吸収も担っているため、筋トレで筋肉を鍛え、タンパク質を補給して筋タンパク質の合成率を高めるには、腸の健康を保つことが欠かせません。

腸内細菌が作るメタボローム

腸内細菌が作るメタボロームは、筋肉にとって非常に重要です。メタボロームは体のすべてのシステムに関わり、腸内環境を整え、腸内細菌を増やすことで増えていきます。

これによって、炎症を抑えたり、がん細胞を排除したり、食欲ホルモンを抑えたり、筋肉を作るのに役立ちます。

特に、炎症を抑え、筋肉を作ることは、筋肉を増やすのに密接に関係しています。筋肉が成長するには、筋肉を作る力が筋肉を分解する力を上回らなければなりません。

そうすることで筋肉はより強く、大きくなっていきます。

筋肉の分解を進める主な原因は、体内の炎症です。炎症を抑え、筋肉を作るメタボロームを腸内で増やすことは、筋肉を増やすためにとても重要です。

逆に、腸の環境が悪くなると免疫システムが乱れ、風邪をひきやすくなり、筋トレを続けることが難しくなります。

また、タンパク質の吸収が悪くなるため、筋肉を作りにくくなります。さらに、体内の炎症が続くと筋肉の分解が進み、どれだけ良いトレーニングをしても筋肉は成長しません。

つまり、腸の健康を理解することは、筋トレをしている人にとって必須条件です。

腸の機能が低下している3つのサイン

1：体重減少

ダイエットをしているわけでもなく、普段通りの食事をしているのに1週間で体重が2kg以上減っている場合、腸の機能が低下している可能性があります。

腸は栄養素を体に吸収する役割を果たしているため、腸内環境が悪化すると栄養吸収がうまくできず、体重が減少しやすくなります。

2：下痢

下痢 便の状態を確認する際には、特に色と匂いが重要です。便が腐ったような匂いをする場合、腸内環境がかなり悪化している可能性があります。

黒っぽい便は腸内細菌が死んでいる証拠です。下痢であり、なおかつ色と匂いが悪い場合は腸内環境がかなり悪化していると言えます。

3：便秘

便が出ないだけでなく、便が細く、便の表面に血が付いている場合、腸機能の低下だけでなく、腸にポリープがある可能性があります。

便秘が続き、排便しても便が細く血が付着している場合は、すぐに病院を受診してください。

便の色や形をセルフチェック！（大正製薬サイト引用）

腸機能を低下させてしまうこととは

腸内細菌のおよそ60%は食生活によって決まります。筋トレをしている方が陥りがちな腸内環境の悪化要因は、日々のタンパク質摂取を動物性タンパク質に頼りすぎることです。

動物性タンパク質の摂取は腎機能を向上させるためにも重要ですが、肉類や小麦に含まれるグルテンやゾヌリン、BCAAを含むアミノ酸系サプリメントは腸内細菌を壊す可能性があることがわかっています。

現在、肉類やアミノ酸サプリメントを中心にタンパク質を摂取している方は、注意が必要です。

腸内環境を良好に保つタンパク質としてよく知られているのが、魚です。魚は肉と同様に良質なアミノ酸を含んでいる上に、健康面でのメリットも多くあります。

魚は腸内環境の改善に必須のタンパク質源ですので、肉やプロテインを中心にタンパク質を摂取している方は、ぜひタンパク質の摂取方法を見直してみてください。

まとめ

腸機能の良好にすることは、免疫システムの向上をさせるだけじゃなく、筋タンパクの合成率を上げ分解率を下げるためにも重要です。

現在の腸の状態を便で確認し自分の腸内環境を把握した上で日々の生活を見直してみてください。体を若返らすために必ず必要な臓器が腸ですので、腸内環境に気を使って生活をしていきましょう！

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