爪が割れる原因とは

爪が割れる（二枚爪）の悩みを抱える方から、いつもこんな質問を受けます。

「カルシウムを摂ると爪が健康になると聞いたんですが、本当ですか？」と。 ネイルサロンで指摘されて気付くことが多いそうです。

ランニングをしている女性に多い

二枚爪は爪の先が薄く剥がれることで、特にランニングをしている女性に多い症状です。時間が経つと、思わぬ痛みやトラブルになることも。しかし、この問題の背後には意外な原因があります。

鉄欠乏性貧血や血行不良に心当たりはありませんか？

赤血球中のヘモグロビンが少なくなると、酸素を運ぶ力が不足し、貧血特有の症状が現れます。実は、このような状態が二枚爪の原因となっている場合があります。

特に、ランニングなどの激しい運動をするとスポーツ性貧血を引き起こすことも。

ケラチン

爪を健康に保つためには、ケラチンというタンパク質を考慮した栄養摂取が重要です。特に、鉄分を積極的に摂取することが大切です。

もちろんそのほかの栄養素もバランスよく摂ることが大切です。

鉄の摂り方のポイント

食事から補給する

レバー・うれん草・小松菜・あさり・しじみ・ひじきなどが鉄を多く含む食品です。普段の食事で、毎日摂るのがよいでしょう。

必要に応じてサプリメントを使う

こられの食品を摂ることができない場合は、サプリメントを使う方法もあります。（ウィルス性）C型肝炎などの疾患がある方は、過剰に摂取すると病状を悪化させてしまう場合があるので、医師に相談してください。

吸収を高める方法

鉄は、ビタミンCと併せて摂ると吸収率が高まります。食事に果物やオレンジ・グレープフルーツジュースなどを足すとよいでしょう。

ランニングをする皆さん、今すぐ自分の栄養状態をチェックしてみてください。爪だけでなく、全身の健康維持にも役立つはずです。

参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 鉄

パーソナルジム ノバス

私たちが提供するトレーニングプログラムでは、パーソナライズされた栄養アドバイスも行っています。爪だけでなく、全身の健康をサポートするために、まずは無料相談からお試し下さい。