過去の失敗がコンプレックスになることも…

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運動初心者の多くは、ダイエットを始める際にさまざまな不安や疑問を抱えています。「まったく運動経験がない」「過去に挫折したことがある」など、人によって一歩を踏み出すのは決して簡単ではありません。

「自分にはできないかもしれない」「どうせ続かないのではないか」といったネガティブな思いは、特にはじめたばかりの時期に強くなるものです。こうした不安な心の声を大切にし、受け止めることからはじめる必要があります。

運動に対する苦手意識や抵抗感は、誰もが抱えるものです。それを乗り越えるには、小さな成功体験を重ねることで自信をつけ、一歩ずつ前進することがカギとなります。変化を恐れず、まずはその第一歩を踏み出す勇気を持ちましょう。

ダイエットで人生が変わることもある…

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運動が苦手な方がダイエットをはじめる際、ついつい「自分には無理かもしれない」と考えてしまうこともあります。過去に運動を避けていた理由や、続けられなかった経験を思い起こし、「また同じ失敗を繰り返すのでは」と不安になることも。

しかし、その心配は決してあなただけが抱えているものではありません。同じように立ち止まっている人たちが、何かを変えたいと願いながらも最初の一歩を踏み出せずにいます。重い腰を上げるには、時には「これまでの自分を越えたい」という強い思いが必要です。

この小さな火花が、やがて大きな変化をもたらします。成功するために必要なのは、その変化を後押しする小さな勇気です。ダイエットはただ体を変えるだけでなく、あなた自身を見つめ直す旅でもあります。この機会に、可能性を信じ、新たな自分に出会うための一歩を踏み出してみませんか。

参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット セルフ・エフィカシーを高めるポイント

ダイエットを始める人が知っておきたい5つのポイント

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STEP1：目標設定を明確にする

ダイエットを成功させるためには、まず「目標設定を明確にする」ことが非常に重要です。しかし、「体重を減らしたい」「健康になりたい」といった漠然とした目標では、途中でモチベーションが下がってしまいがちです。

そこで、具体的な目標を設定することがポイントとなります。たとえば、「3ヶ月で3キロ減」というように数字で表せるゴールや、「お気に入りの服を着られるようになる」といった感情に訴える目標を設定するのもオススメです。そうすることで、日々の小さな努力が目標に向かっていることを実感できます。自分の希望や願いを明確にすることで、辛いときでも初心に立ち返ることができ、継続することができます。

STEP2：身近な運動からはじめる

大がかりなトレーニングを始めようとしても、続けることはハードルが高いもの。だからこそ、まずは身近で気軽にできる運動からはじめてみましょう。

日常生活の一部として、通勤や買い物の際にちょっとした距離を歩いてみる、テレビを見ながらストレッチをするなど、ほんの少しの工夫で運動の習慣を取り入れることができます。

大切なのは、特別な道具や場所を必要とせずにできることからはじめること。これなら、気軽に始められ、運動へのハードルをグッと下げることができます。

【ビフォーアフター】運動経験のないジム初心者30代女性が3ヶ月で7キロのダイエットに成功

STEP3：習慣化に取り組む

一時的な努力では持続的な効果は得られません。運動初心者にとって、習慣化は難しいと感じるかもしれませんが、少しずつ生活の中に組み込むことで、運動はやがて毎日のリズムの一部となります。

例えば、毎朝の目覚めのストレッチや、夜のリラックスタイムを活用した軽いエクササイズなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。最初は気負わず、例えば1日5分から始めることでも、心身にとって大きな変化をもたらします。

STEP4：小さな成功体験を積む

ダイエットが長続きし、成功につながるためには、「小さな成功体験を積む」ことが非常に効果的です。初めて運動に取り組むとき、すぐに大きな成果を期待するのは難しいかもしれません。

しかし、小さな目標を達成することで、日々のモチベーションが高まり、自信が芽生えます。例えば、「今日は10分間歩く」といった簡単な目標から始め、達成した自分を褒めることを習慣にしましょう。

たとえ些細な達成感であっても、それが重なることで「できること」が増え、自己肯定感が高まります。この積み重ねがやがて大きな自信へとつながり、新たなチャレンジへの原動力となります。

そして、これらの小さな成功は、あなたの日常にささやかなポジティブな波を生み出し、さらにダイエットの道を楽しく継続できる大きな力となります。

STEP5：進捗を記録する

運動を日々続ける中で、どのように成果が現れているかを記録することで、自己評価をしやすくなります。例えば、日記やノート、さらにはアプリを使って、運動した時間や内容、気分の変化を書き留めてみましょう。定期的に成果を振り返ると、小さな進歩でも大きな達成感を味わうことができます。日々の努力がどのように積み重なっているかを確認すると、たとえ停滞を感じる時があっても、それを乗り越える強さを得られます。

また、記録は自分自身への励ましとなり、次の目標設定にも役立ちます。このように進捗を記録することで、あなたのダイエットがより具体的で達成可能なものに感じられるようになります。

まとめ

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運動が苦手でも、ダイエットは決して一人で乗り越えなければならないものではありません。あなたの人生の一部として運動を楽しく取り入れるために、専門家のサポートを受けることをオススメします。

パーソナルジム ノバスでは、初心者でも無理なく続けられるプログラムを提供しており、あなたのペースに合わせた指導を受けることが可能です。専任トレーナーのアドバイスにより、安全かつ効果的に目標を達成し、自信を持って新しい自分に出会うためのサポートをいたします。まずは無料体験からお試しください。