肩甲骨がかたいと二の腕は痩せない？

40代になると体型の変化に悩むことが多くなり、特に二の腕が痩せにくいと感じる方も多いです。ジムに通ってトレーニングをしても、特に二の腕だけは思うように引き締まりません。

その理由は、実は「肩甲骨のかたさ」にあるかもしれません。

肩甲骨が硬いとむくみや血行不良になる

肩甲骨は背中の中心部に位置し、腕や肩の動きに大きく関わっています。この部分がかたくなると、肩の可動域が狭くなり、姿勢が悪化するだけでなく、血液やリンパの流れが悪くなります。

特に、二の腕まわりのむくみが解消されにくくなり、結果として脂肪が燃焼しにくくなります。

肩甲骨のかたさを放置しておくと、むくみだけでなく、肩こりなどの症状に悩まされます。二の腕痩せを目指す前に、肩甲骨の柔軟性を改善することが非常に大切です。

肩甲骨のストレッチで二の腕を引き締める

肩甲骨を柔らかくすることで、血流やリンパの流れを促進し、二の腕のむくみを解消することが可能です。ストレッチを上手に取り入れて、肩甲骨の柔軟性を高めましょう。

参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネットストレッチングの効果

肩甲骨回しストレッチ

立った状態で腕を広げ、肩甲骨をゆっくり回すことで、周囲の筋肉をほぐし、肩甲骨をスムーズに動かす習慣をつけます。

ストレッチキャット（背中周りの伸びる）

四つん這いになり、背中を丸めるように肩甲骨を引き寄せ、反対に背中を伸ばすことで肩甲骨を柔らかくします。

肩甲骨はがし

座った状態で両手を背中の後ろに組み、肩甲骨を引き寄せる動きで硬くなった肩甲骨をほぐしていきます。

これらのストレッチは、毎日短時間でも継続的に行うことで効果が現れます。肩甲骨が柔らかくなると、自然と二の腕のむくみも解消され、痩せやすくなります。

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私たちのパーソナルジム ノバスでは、肩甲骨のストレッチを取り入れたプログラムを提供しています。肩甲骨を柔らかくすることで、二の腕が痩せるだけでなく、全身の健康や姿勢改善にもつながります。

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パーソナルジム ノバス