「痩せたいけど、どのジムに通えばいいかわからない」

「ジムに通いさえすれば痩せられる？」

ジムにはいろいろな種類があるため、どのジムに通うべきか悩む人も多いでしょう。

ジムによってサービスの内容や設備・料金までさまざまなのでジム選びは難しいですが、ダイエットを成功させるためには、自分に合ったジムを選ぶ必要があります。

ここではジムの種類や特徴、どんな人におすすめなのかを解説しています。また理想的なボディを手に入れるために知っておきたいポイントについても紹介しているので、ぜひダイエット成功への近道を学んでいってください。

ダイエットを成功させたい女性におすすめのジムの種類

ダイエットを成功させるためには、ジム選びも重要なポイントでしょう。ジムの種類によってシステムが異なるため、自分に合っているか、続けられそうかを判断する必要があります。

ここではまず、それぞれのジムの種類や特徴、メリット・デメリットを紹介します。

オンラインフィットネスジム

オンラインフィットネスジムとは動画やLive配信などインライン上で、トレーナーからトレーニングの指導を受けることができるフィットネスジムです。

■オンラインフィットネスのメリット

• 自宅にいながらトレーニングができる
• 場所や時間を選ばない
• 料金が安い
• 人目が気にならない
• 感染リスクがない

■オンラインフィットネスのデメリット

• 騒音には注意する必要がある
• 人気がある講師だと予約が取れない

オンラインフィットネスを選ぶ時は無料体験があるかどうか、トレーニング内容が自分に合っているかなどを確認しましょう。

オンラインフィットネス自体が初めてという人は、まずは体験してみて自分に合っているかを判断することが大切です。

体験すれば、どんなトレーニングができるのかも体感としてわかるのでおすすめでしょう。

オンラインフィットネスはこんな人におすすめ

• 感染症が怖いけど痩せたい人
• 家でいつでも気軽に運動をしたい人
• ジムが近くにない人
• 隙間時間にトレーニングしたい人

パーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーにマンツーマンで指導してもらうシステムのフィットネスクラブです。

パーソナルトレーニングでは個人の悩みや体質、なりたい身体に合わせて個別にメニューを組んでもらえるため、最も効率的に短期間で理想の体に近づけるでしょう。

■パーソナルトレーニングのメリット

• 短期間で目標を達成できる
• モチベーションが保ちやすい
• 食事指導なども受けられる

■パーソナルトレーニングのデメリット

• 料金が高い
• トレーニング内容は選べない

パーソナルトレーニングを選ぶ時は、トレーナーの質を重要視しましょう。指導歴が豊富かどうか、どんな実績を持っているのかなど、1人のトレーナーに全てを任せることになるため、在籍トレーナーについて下調べしておく必要があります。

パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ

• いつまでに痩せたいか明確な目標がある人
• 短期間で結果を出したい人
• 食事などトレーニング以外でも指導を受けたい人

会員制ジム

会員制ジムとは会員登録を行ったうえで、月会費を支払いながら毎月好きなだけ通えるタイプのフィットネスクラブです。

マシンだけのジムやプールやスタジオ、サウナなどいろいろな設備が整っているジムも多いでしょう。

■会員制ジムのメリット

• いろいろなマシンに触れられる
• プールやスタジオなどいろいろなメニューがある
• 料金プランも多い

■会員制ジムのデメリット

• 自分でメニューを組む必要がある
• モチベーションが保ちにくい
• 通わなくても料金が発生する

会員制ジムを選ぶ時は、自分が求める設備が備わっているかどうか、通いやすいかどうかを確認しましょう。

マシンだけに特化したジムもあれば、プールやスタジオも利用できるジムもあります。シャワーやサウナが完備されているジムもあれば更衣室のみのジムもあります。

また営業時間についても24時間利用できるのか、仕事帰りに寄れるのかなど通いやすいさも継続するためには重要なポイントでしょう。

会員制ジムはこんな人におすすめ

• プールやスタジオも利用したい人
• いろいろなマシンを利用したい人

失敗しないジムの選び方のチェックポイントは3つ

「通ってみたら続けられなかった」、「思ったように成果がでない」といったことがないよう、ジムを選ぶ時は以下の3つのポイントに気をつけましょう。

• 料金
• 設備
• サービス

それぞれについて詳しく確認していきましょう。

料金

ジムを選ぶ際は、継続して続けられる料金設定であるかを確認しましょう。

なぜなら、ジムで結果を出そうと思ったら長期間継続して通いつづける必要があるためです。

料金の相場比較

• オンラインフィットネス：1,000〜6,000円
• パーソナルトレーニング：20,000〜50,000円
• 会員制ジム：6,000〜10,000円

設備

ジムを選ぶ際は設備に関しても、事前に確認しましょう。

ジムによって、プール、ジャクジー、サウナ、スタジオ、シャワーなど完備されているところもあれば、更衣室のみというところもあります。

ジムでシャワーまで浴びてから帰りたいのか、たまにはプールも使いたいのかなど、ジムに何を求めるかによっても選ぶべきジムも異なるでしょう。

サービス

ジムを選ぶときは、サービスの内容は重要視するポイントです。

紹介してきたように、ジムの種類によってサービスの内容と質が大きく異なります。マンツーマンで教えて欲しいのか、自分の自由にマシンを使いたいのか、自宅で効率よくトレーニングしたいのか、食事の指導までして欲しいのかなど、自分がジムに求める内容を明確にしておきましょう。

自分のニーズがわかれば、どの種類のジムを選ぶべきかわかりますよ。

自分に向いているのはどれかを比較して考えるとよい

	料金相場（月額）	設備	指導力
オンラインフィットネス	1,000〜6,000円	動画のみ	△
パーソナルジム	20,000〜50,000円	マシン	◎
会員制ジム	6,000〜10,000円	マシン サウナ プール スタジオ	◯

料金や続けやすさを重視するのであれば、オンラインフィットネスがぴったりです。指導力のあるトレーナーのレッスンを受けられ、スキマ時間にトレーニングできるため継続しやすいでしょう。

金銭面よりも、とにかく早く結果を出したいのであればパーソナルジムがおすすめです。いろいろな設備を利用しながら、自分に合ったトレーニング方法を模索したいのであれば、会員制ジムでもいいでしょう。

それぞれのジムの種類の特徴を理解して、自分に向いているジムを比較・検討してください。

ダイエットを成功させてキレイに痩せるための知っておくべき基礎知識

ダイエットと聞くと、食事制限や筋トレ、ランニングなど別個のダイエット方法として捉えている人もいるのではないでしょうか。食事制限のみのダイエットやランニングだけのトレーニングでは綺麗に痩せることはできません。

ダイエットを成功させ、リバウンドをしないためには、正しい知識を知っておく必要があります。

食事管理×筋トレ×有酸素運動が大切

食事管理のみのダイエットでは、確かに体重が軽くなり痩せたように感じるかもしれませんが、脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまいます。筋肉が痩せてしまうと、痩せにくくリバウンドしやすい体質になるうえに、メリハリのある綺麗なボディラインは手に入りません。

また有酸素運動だけでは、一時的な効果しかなく、リンバウンドしやすいです。

筋トレと組み合わせることで、ぞれぞれの効果を最大限に発揮できるため、筋トレは必要不可欠な要素でしょう。

筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり痩せやすくなるだけでなく、リバウンドしにくいのでメリットが非常に大きいです。

ダイエットを成功させたいのであれば、食事管理・筋トレ・有酸素運動をセットで考えましょう。

トレーニングを行うときの順番は筋トレ→有酸素運動

トレーニングをする時は、その順番もダイエット成功のための大きな鍵を握っています。

おすすめのトレーニングの順番は以下の通りです。

1. ストレッチ＋軽い有酸素運動（10分程度）
2. 筋トレ（30〜40分程度）
3. 有酸素運動（30〜40分程度）
4. ストレッチ（5分程度）

筋トレをすることによって体内で成長ホルモンが分泌されるので、後の有酸素運動でより脂肪燃焼効果がアップするためです。

また反対に、有酸素運動をしたあとで筋トレをしてしまうと、有酸素運動の効果を抑制してしまうという研究もあるため、トレーニングの順番は大切なポイントなのです。参考文献

ダイエット目的でジムのトレーニングは適切な負荷が大事

ダイエットの場合、10〜20回で限界がくるような負荷をつけるのがオススメ！

21回以上余裕でできるようであれば、筋トレの効果があまり得られません。また反対に負荷をつけすぎると、怪我や筋肉を痛めることにつながるので、ちょうどいい負荷をマシンごとに見極める必要があります。

また筋力がついてきて、だんだん慣れてきたら、負荷を大きくするなど、定期的な見直しも必要でしょう。

痩せたいけど運動経験がない場合はパーソナルジムがおすすめ

初心者にはオンラインや会員制ジムよりも、パーソナルジムがおすすめです。オンラインや会員制ジムは指導力が高くないので効果が出るまでに時間がかかります。マンツーマンでパーソナルトレーニングを受ける方が効率的でしょう。

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香川県高松市のパーソナルジム ノバスは、ダイエットや姿勢改善をしたい30代から60代のお客様が多く通われています。

• 40代になって太りやすくなった
• リバウンドして太った
• 食事制限が続かない
• 筋肉痛が怖くて運動したくない
• 服のサイズが合わなくなった
• 姿勢が悪くなった
• 姿勢が老けて見える
• 日々の忙しさで体の不調が気になる

などあなたの抱えるお悩みをすべて解消できます。
変わりたいけど、どこから始めたらいいか分からない。 そんなあなたに、ライフスタイルや性格に合わせた運動と食事方法をわかりやすくお伝えしています。 

忘れがちな予約は、専用アプリでいつでも予約できます。生活の記録やトレーニング・食事のフィードバック機能までマルっとついています。 

トレーニング空間は完全個室、周りの目が気になることはありません。専用駐車場があり、お子様連れ可能です。

困ったことに、従来のジムでは重量にこだわって、最初から負荷をかけて筋トレを行うことが一般的です。これが逆効果となり、本来鍛えたい筋肉を十分に使えなくなる可能性があります。

その結果、理想のカラダに近づくどころか、怪我を招くこともあります。ノバスのトレーニングは長期的に考え、日々の生活を楽しめる方法や考え方を提供します。まずは初回無料体験からご利用下さい。