COLUMNコラム
筋トレで美肌効果も期待できる？パーソナルトレーニングで内側から美しくなる方法
2024.10.1
筋力トレーニングが美肌に貢献する
美肌を手に入れるためには、外からだけでなく内側からも美しくなることが重要です。ただ、美肌効果を期待しつつも、運動が苦手な方はどうしたらいいのでしょうか？ また、美肌効果を期待するための具体的な方法がわからないという方も多いでしょう。
ジムに通うのが苦手
美肌効果を期待しつつも、運動が苦手な方はジムに通うのが不安です。特に、美肌効果を期待するためのトレーニング内容や、食事指導、スキンケアのアドバイスがわからないと、効果的に美肌を手に入れることが難しいです。
パーソナルトレーニング
そんな方にオススメなのが、パーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングでは、個別にカスタマイズされたプログラムが用意されます。運動初心者でも安心して始められる内容が多く、美肌効果を期待できるポイントも多々あります。
立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授の研究チームでは、ポーラ化成工業株式会社と共同し、40-50代の女性を対象とした運動介入で、 有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が皮膚の弾力性と真皮構造を改善させること、特に筋力トレーニングは真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があることを世界で初めて明らかにしました。
論文：筋力トレーニングが美肌に貢献することを世界で初めて報告 筋力トレーニングによる血中成分の変化が皮膚老化の改善に関与することを解明
美肌効果を期待できるポイント
筋トレと血行促進のメカニズム
筋トレを行う際、筋肉はエネルギーを必要とします。このとき、心臓は血流を増やして、より多くの酸素と栄養を筋肉に送り込もうとします。そのため、筋トレをすると心拍数が上がり、全身の血液循環が促進されます。
筋トレが終わると、体はリカバリーのためにさらに血液を流す必要があります。このプロセスが、体全体の血流を活性化させます。
酸素と栄養が肌に与える影響
血液には、酸素やビタミン、ミネラルといった肌を健康に保つために必要な栄養が含まれています。血流が良くなると、これらの成分が肌の細胞に効率よく届けられます。
その結果、肌の細胞は酸素と栄養をしっかり受け取り、新陳代謝が活発になります。
肌がツヤツヤと見える理由
血行が良くなり、肌に十分な酸素と栄養が行き渡ると、肌の細胞は活発に働き、新しい細胞がどんどん生み出されます。これにより、古い角質が自然と剥がれ落ち、肌表面が滑らかで均一になりやすくなります。
この結果、肌は内側から輝くようなツヤツヤ感を持ち、健康的で生き生きとした印象を与えるようになります。
代謝アップで肌の新陳代謝も活発に
筋トレを行うことで筋肉量が増えてきます。筋肉は、体の中でも特にエネルギーを多く消費する組織です。そのため、筋肉量が増えると、基礎代謝といって、何もしていない時の体のエネルギー消費量も上がります。
これは、日常生活を送る中で消費されるエネルギーが増えることを意味し、食べたものが効率的に燃焼されやすくなるということです。
代謝と細胞のターンオーバー
代謝が良くなるということは、体全体の細胞の循環が活発になることを意味します。具体的には、古い細胞が速やかに新しい細胞に置き換えられるようになります。
これを「ターンオーバー」と呼びますが、これが肌でも同様に起こります。
肌の新陳代謝と美しさ
肌の層は、日々新しい細胞が下層で生まれ、古い細胞は角質として表面に押し出されて剥がれ落ちる、というプロセスを繰り返しています。このサイクルが早くなることで、肌の表面は常に新鮮な細胞で保たれ、角質はスムーズに取り除かれやすくなります。
効果的な美肌の維持
このような活発な新陳代謝により、肌は明るく滑らかになり、シミやくすみ、吹き出物などの肌トラブルが発生しにくくなります。
ターンオーバーが円滑であることで、肌細胞が新しく生まれ変わるスピードが上がり、自然な輝きを取り戻すのです。
ストレス軽減で肌トラブルが減少する
ストレスがかかると、体内で様々なホルモンが分泌されます。その中には、「コルチゾール」というストレスホルモンが含まれており、これが過剰に分泌されると、肌に悪影響を与えることがあります。
具体的には、コルチゾールは皮脂の分泌を促進し、毛穴を塞ぎやすくするため、ニキビや肌荒れの原因になることがあります。
筋トレがストレスを軽減するメカニズム
筋トレを行うことで、体内で「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。エンドルフィンは、いわゆる「ハッピーホルモン」とも呼ばれ、自然な鎮痛効果や気分を高める作用があります。このホルモンの増加により、心が軽くなり、精神的にリラックスしやすくなります。
さらに、筋トレは体を動かすことで心拍数が上がり、その結果、体内の血行が良くなり、心も体もリフレッシュすることができます。体を動かすこと自体が、ストレスの発散に非常に効果的です。
ストレス軽減による肌トラブルの減少
ストレスが軽減されると、コルチゾールの過剰分泌も抑えられます。これにより、皮脂の過剰分泌が防がれ、毛穴が詰まるリスクが減少します。結果として、ニキビや肌荒れ、吹き出物などの肌トラブルが軽減されることになります。
加えて、心身のバランスが整うことにより、睡眠の質も向上しやすくなります。良質な睡眠は、肌の回復にとって重要な要素であり、肌が健康的でトラブルの少ない状態を維持するのに役立ちます。
このように、筋トレはストレスを軽減し、肌トラブルを減らすために多角的に作用します。運動を取り入れることで、心も体も健やかに保ち、トラブルの少ない肌を手に入れる手助けとなります。
姿勢改善で顔のむくみも解消
姿勢が悪いと、たとえば猫背や首が前に出ている状態が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張し、血液やリンパの流れが滞りがちになります。
血液やリンパの流れが悪くなると、老廃物が体内に溜まりやすくなり、顔や首のむくみの原因となります。
パーソナルトレーニングで姿勢改善のメカニズム
筋トレを行うことにより、特に背筋や腹筋、そしてコアの筋肉を鍛えることができます。これらの筋肉が強化されると、体をしっかり支える力が増し、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。
背筋は体の後ろで姿勢を支え、腹筋は前側でサポートします。これらの筋肉がバランスよく強化されることで、骨格が正常な位置に保たれ、首や肩への負担が軽減されます。
正しい姿勢がもたらす影響
姿勢が改善されると、首や肩の血液循環とリンパの流れが改善されます。これにより、顔や首にたまった余分な水分や老廃物がリンパを通じて効果的に流れ出すことができるようになります。
この流れがスムーズになる結果、顔や首のむくみが解消され、顔の輪郭がはっきりとしてきます。この効果によって、顔がすっきりとした印象を与えることができるのです。
総合的な健康効果
姿勢を改善することで、肩こりや背中の痛みも軽減されやすくなり、全身の調子が良くなります。このように、筋トレを続けることで体の内外にポジティブな変化が現れ、全体的な健康を向上させることができます。
したがって、筋トレを通じて姿勢を改善することは、顔のむくみ解消だけでなく、心身の健康において多くのメリットをもたらします。日常生活でも意識して姿勢を正すことを心がけてみると良いでしょう。
食事指導のアドバイス
食事指導
美肌効果のあるビタミンとミネラルについて、それぞれの役割を説明し、抗酸化物質を豊富に含む食材を3つずつ紹介します。
美肌効果のあるビタミン
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため、肌の弾力とハリを保つのに重要です。また、メラニンの生成を抑制するため、シミやくすみの予防にも効果的です。
食材：オレンジ、キウイフルーツ、赤ピーマン
ビタミンE
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、細胞膜を守ることで肌の老化を防ぎます。また、血行を促進して肌の状態を整える役割もあります。
食材：アーモンド、ヒマワリの種、アボカド
ビタミンA
ビタミンAは肌の代謝を促し、新しい細胞の生成を助けます。これにより、皮膚のターンオーバーが活性化し、健康的な肌を保つのに効果的です。
抗酸化食材：人参、カボチャ、ほうれん草
美肌効果のあるミネラル
亜鉛
亜鉛は細胞の新陳代謝に関与し、傷ついた肌の修復を助けます。また、オイルバランスを整え、ニキビの予防にも良いとされています。
食材：牡蠣、牛肉、カシューナッツ
セレン
セレンは抗酸化作用を持ち、細胞の酸化ストレスを防ぎます。これにより、肌のハリを保ち、老化を遅らせる効果があります。
食材：ブラジルナッツ、ヒマワリの種、魚類（特にマグロ）
鉄分
鉄分はヘモグロビンの生成を助け、酸素を体中に運ぶ役割を持っています。肌に十分な酸素が行き渡ることで、健康的な肌の色と質感を保つことができます。
食材：赤身の肉、ほうれん草、豆類
以上のように、ビタミンやミネラルはそれぞれ異なるアプローチで美肌をサポートします。また、抗酸化物質を豊富に含む食材は、体の内側から肌の健康を促進するため、日常的に積極的に取り入れてみてください。
パーソナルトレーニングなら ノバス
パーソナルトレーニングを続けると、美肌効果だけでなく全体的な健康状態も向上します。血行促進や代謝アップにより、肌の健康状態が向上し、若々しい美肌を手に入れることができます。
また、ストレス軽減効果も期待でき、日常生活でもリラックスした状態で過ごせるようになります。
パーソナルジム ノバスは、ダイエットや姿勢改善をしたい40代からのお客様が多く通われています。
- 40代になって太りやすくなった
- リバウンドして太った
- 食事制限が続かない
- 筋肉痛が怖くて運動したくない
- 服のサイズが合わなくなった
- 姿勢が悪くなった
- 姿勢が老けて見える
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などあなたの抱えるお悩みをすべて解消できます。
変わりたいけど、どこから始めたらいいか分からない。 そんなあなたに、ライフスタイルや性格に合わせた運動と食事方法をわかりやすくお伝えしています。
まずは初回無料体験からご利用できます。ダイエットや姿勢改善のビフォーアフターは、HPのビフォーアフターからご確認ください。同じお悩みを抱えた方の変化と感想を確認することができます。
困ったことに、従来のジムでは重量にこだわって、最初から負荷をかけて筋トレを行うことが一般的です。これが逆効果となり、本来鍛えたい筋肉を十分に使えなくなる可能性があります。
その結果、理想のカラダに近づくどころか、怪我を招くこともあります。ノバスのトレーニングはお客様の健康を長期的に考え、日々の生活を楽しめる方法や考え方を提供します。
