眼精疲労とは

眼精疲労は、現代社会において多くの人が抱える健康問題の一つです。パソコンやスマートフォンの長時間使用、睡眠不足、ストレスなどが原因で、目の疲れや痛み、かすみ、頭痛などの症状が現れます。放置すると、作業効率の低下や QOL（生活の質）の低下につながる恐れがあります。

参照：公益社団法人日本眼科学会 眼精疲労

眼精疲労は、目の酷使により引き起こされる疲労状態を指します。特に、近距離作業の長時間継続、目の乾燥、不適切な照明環境などが主な原因として挙げられます。症状が悪化すると、集中力の低下、肩こり、めまいなど全身に影響を及ぼすこともあります。

眼精疲労に効果的な対策

眼精疲労を予防・改善するには、以下のような対策が有効です。

1. 適度な休憩を取る（20分ごとに20秒程度の遠方視）
2. 照明や画面の明るさを適切に調整する
3. 目の乾燥を防ぐ（こまめな瞬き、人工涙液の使用）
4. 適度な運動を心がける
5. バランスの取れた食事と十分な睡眠を取る

また、目の疲れが気になる場合は、眼科医による診察を受けることをおすすめします。

眼精疲労を軽減するケア

遠近交互注視

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目の焦点を近くと遠くに交互に移動させる運動です。人差し指を目の前20cmほどに置き、指先と3m先の物を交互に見ます。これを10回程度繰り返します。目の緊張をほぐし、焦点調節機能を向上させます。

アイロール

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目を大きく開けて、ゆっくりと時計回りと反時計回りに回します。各方向10回程度行います。目の周りの筋肉をストレッチし、血行を促進します。

アイマッサージ

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目を閉じて、人差し指と中指の腹で目の周りをやさしくマッサージします。目尻から目頭に向かって、円を描くように10回ほど行います。目の疲れを和らげ、リラックス効果が期待できます。

まばたきエクササイズ

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まばたきは目の表面を潤すのに重要な働きをしています。意識的にゆっくりとまばたきを繰り返すことで、目の乾燥を防ぎ、疲れを軽減できます。

首と肩のストレッチ

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目の疲れは、首や肩の凝りとも関連しています。首を左右にゆっくり倒したり、肩を回したりするストレッチを行うことで、目の疲れも和らげることができます。

これらのエクササイズを1日数回、定期的に行うことで、眼精疲労の予防と改善に役立ちます。ただし、目の疲れが慢性的に続く場合は、眼科医に相談することをおすすめします。

眼精疲労に効くエクササイズ

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パーソナルジム ノバスでは、眼精疲労の予防・改善に役立つエクササイズを提供しています。適度な運動と生活習慣の見直しにより、目の健康維持にお役立ていただけます。ご興味のある方は、ぜひ無料体験からお試し下さい。

まとめ

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眼精疲労は、現代社会特有の健康問題ですが、適切な対策をすることで予防・改善が可能です。日常生活の中で意識的に目の健康を保つよう心がけ、快適な生活を送りましょう。