COLUMNコラム
ピラティスとは？初心者でも安心して始められる基本ガイドとその効果を解説
2024.9.19
運動不足や体の不調、感じませんか？
30代を過ぎると、肩こりや腰痛、疲れが抜けそうな感じの方も多いのではないですか？
そこでおすすめしたいのが「ピラティス」です。特別な道具も必要なく、自宅で手軽にはじめられるピラティスは、体力の低下や不調を感じる方にぴったりです。
放っておいて体が固まるだけじゃない！体全体に影響が…
運動不足や姿勢の悪さを放って運動すると、肩や腰の痛みが悪化するだけでなく、筋力低下や体重、さらには気分の低下にもつながることがあります。また、姿勢の悪さが原因で体全体のバランスが崩れやすくなります。
ピラティスは、これらの問題にアプローチし、体の柔軟性を高め、筋肉を強化して姿勢を整える効果が期待できる運動方法です。
ピラティスの誕生とその目的
ピラティスは、20世紀初頭にドイツ出身のジョセフ・ピラティスによって考案されました。 当初はドイツ兵のリハビリのために開発されたこの運動は、現在では多くの人が取り入れています。
特徴は、呼吸とコア（体幹）を意識しながら、全身の筋肉をバランス良く使うことです。
ピラティスは、他の運動と比べて激しい動きが少ないため、初心者や体力に自信がない方でも気軽にはじめることができます。
ピラティスで得られる3つのメリット
- 姿勢改善：日常生活での姿勢が整い、肩こりや腰痛が軽減されます。
- 体幹の強化：コアを鍛えることで、動作が安定し、バランス感覚が向上します。
- リラックス：呼吸を意識することで、ストレス解消やメンタルの安定にも効果があります。
今日からできる！初心者向けピラティスのはじめ方
ピラティスは、特別な道具を使わなくても自宅ではじめられます。 まずは、初心者向けの基本動作を試してみましょう。
- ハンドレッド：仰向けに寝て、足を90度に曲げ、両手を床に当てた状態で、腕を上下に動かしながら呼吸を整えるエクササイズ。
- ロールアップ：背骨を１つ１つゆっくりと丸めながら起き上がる動作で、体幹を鍛えます。
- スパインツイスト：座った状態で、背筋を伸ばしながら上半身左右にねじることで、ウエスト周りの筋肉を刺激します。
これらの動きは、体全体をしっかりと使うために、筋力アップや柔軟性の向上に役立ちます。
最初の一歩を踏み出そう！ピラティスで健康な毎日を
ピラティスを取り入れることで、より快適な日常を手に入れることができます。 体が軽くなり、日常生活が快適になります。
ピラティスをするなら ノバス
ノバスでは、新たにマシンピラティスを導入しました。マシンピラティスは、身体の深層筋を効果的に鍛えることができるエクササイズで、体幹の強化、姿勢の改善、柔軟性の向上に優れた効果を発揮します。
ピラティスは、年齢や体力に関係なく、どなたでも始められるエクササイズです。理学療法士が監修したプログラムで指導を行うことで、安全かつ効果的に目標達成をサポートします。
ノバス 丸亀町店情報
店舗名：パーソナルジム ノバス丸亀町店
オープン：2024年8月23日
住所：香川県高松市丸亀町5-10 榊原ビル3F
営業時間：平日10:00-22:00・土祝9:00-18:00（最終予約17:00）
アクセス：JR高松駅 より徒歩15分・丸亀町グリーンから徒歩2分
施設情報：完全個室・完全予約制・駐車場完備
サービス内容：パーソナルトレーニング・マシンピラティス・ストレッチ・整体
料金プラン：高松本店と同じ料金（ピラティスも同価格）です。
