便秘はには多くの人が悩まされています。便秘の解消にはさまざまな方法がありますが、今回は自然食品であるさつま芋に着目してみましょう。パーソナルジムのパーソナルトレーナーとして、さつま芋の食物繊維が便通を改善する理由について説明します。

---

さつま芋について

---

さつま芋の食物繊維含有量

さつま芋は、100グラムあたり約3グラムの食物繊維を含んでおります。これは、日本人の1日の推奨摂取量（20〜25グラム）の約12〜15%に相当します。

食物繊維の種類と効果

さつま芋には、水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維：水に溶ける性質を持ち、腸内で発酵しやすい特徴があります。これにより、腸内細菌のバランスを整え、排便を促進します。

不溶性食物繊維：水に溶けにくく、腸内で水分を吸収して膨張します。これにより、便のかさを増し、腸の蠕動運動を促進します。

便通改善のメカニズム

便のかさ増し
不溶性食物繊維が水分を吸収して膨張し、便のかさを増やします。これにより、腸壁への刺激が増え、排便反射が促進されます。

腸内環境の改善
水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなり、善玉菌の増殖を促進します。これにより、腸内環境が改善され、便の形成と排出が促進されます。

腸の蠕動運動の促進
食物繊維による腸壁への刺激は、腸の蠕動運動を活発にします。これにより、便の移動が促進されます。

さつま芋の摂取方法

• 1日の摂取量：150〜200グラム程度
• 摂取タイミング：朝食や午前中のおやつとして摂取するのが効果的

注意点

過剰摂取は逆効果となる可能性があります。急激な食物繊維の増加は、一時的にガスや腹部膨満感を引き起こす可能性があるため、徐々に摂取量を増やしていくことをお勧めします。

また、十分な水分摂取も重要です。食物繊維と水分を適切に摂取することで、最大の効果が得られます。

さつま芋の調理レシピ法

---

さつま芋の調理レシピ法は多岐にわたります。蒸す、焼く、煮るなど、さまざまな方法で食べることができます。また、サラダやスープ、スムージーなどのレシピにも活用できます。毎日の食事にさつま芋を取り入れることで、自然と食物繊維を摂取することができます。

便秘でお悩みの方は、ぜひさつま芋を食事に取り入れてみてください。しかし、急激に食物繊維を増やすと、お腹の不調を引き起こす可能性があります。

徐々に量を増やしていくことをおすすめします。また、食物繊維の効果を最大限に発揮するために、十分な水分摂取も忘れないようにしましょう。

便秘解消のために、さつま芋の力を借りてみてはいかがでしょうか。健康的で快適な生活を送るための第一歩として、今日からさつま芋を食べはじめてみましょう。

参照：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 食事バランスガイド（基本編）

---

食事にプラスしてパーソナルトレーニングも

---

さつま芋のダイエットにプラスして取り入れたいのが、パーソナルトレーニング。
ダイエットだけでなく、ストレス軽減効果も期待でき、日常生活でもリラックスした状態で過ごせるようになります。

パーソナルジム ノバスは、ダイエットや姿勢改善をしたい40代からのお客様が多く通われています。

• 40代になって太りやすくなった
• リバウンドして太った
• 食事制限が続かない
• 筋肉痛が怖くて運動したくない
• 服のサイズが合わなくなった
• 姿勢が悪くなった
• 姿勢が老けて見える
• 日々の忙しさで体の不調が気になる

などあなたの抱えるお悩みをすべて解消できます。
変わりたいけど、どこから始めたらいいか分からない。 そんなあなたに、ライフスタイルや性格に合わせた運動と食事方法をわかりやすくお伝えしています。 

まずは初回無料体験からご利用できます。ダイエットや姿勢改善のビフォーアフターは、HPのビフォーアフターからご確認ください。同じお悩みを抱えた方の変化と感想を確認することができます。 

困ったことに、従来のジムでは重量にこだわって、最初から負荷をかけて筋トレを行うことが一般的です。これが逆効果となり、本来鍛えたい筋肉を十分に使えなくなる可能性があります。

その結果、理想のカラダに近づくどころか、怪我を招くこともあります。ノバスのトレーニングはお客様の健康を長期的に考え、日々の生活を楽しめる方法や考え方を提供します。