「若い時に比べて痩せにくいと感じる」
「体重が変わっていないのにおなかが気になる」
「去年着ていた服がきつい」
といった経験はありませんか？

年齢と共に体形が変わっていくため、若い時は体を動かすだけで痩せていたのに、30代、40代になると同じように運動をしても結果に繋がらないことが少なくありません。

その結果、ムリな運動や食事制限をして、体を痛めてしまったり、リバウンドをしてしまったり、ダイエットに失敗してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

40代のダイエットは、体をいたわりつつ、効率的に取り組む必要があります。
「なぜ痩せないのか」「どうすれば痩せるのか」を理解し、オトナの痩せ方を身につけていきましょう。

 

１）体重をキープしていてもおかなが気になる理由

20代と40代では、脂肪のつく位置が変化していきます。
女性は特に顕著で、女性ホルモンの低下によって40代からは皮下脂肪よりも内臓脂肪が増えていく傾向にあります。
そのため、同じ体重をキープしているのに、中高年になるとメタボ体形になってしまうというケースが少なくありません。

 

２）40代のダイエットが結果に繋がりにくい理由

年齢と共に痩せにくくなってしまう最大の理由は「代謝が落ちること」にあります。
そして、その原因は筋肉の量が減ってしまうためです。

40代でダイエットに取り組む場合、まずは筋肉をつけて基礎代謝を上げることから始まるので、体重が落ちる体に変化するまでに時間がかかります。
痩せるための土台作りと割り切って、筋肉をつけることに集中しましょう。

 

３）40代のダイエットは体重だけに固執しない

筋肉をつけることから始める場合、注意したいのは「筋肉は脂肪よりも重い」という点です。
運動をして脂肪が減っていても筋肉が重くなっているので体重が落ちにくい傾向があります。場合によっては体重が増えてしまうことも。

そのため「運動＝体重が落ちる＝ダイエット」という認識が強すぎると、結果が出ないと勘違いしてしまい、諦めてしまいがち。
体重だけでなく、体脂肪率を測定できる体重計を使用し、痩せやすい体に変化していっているかも含めてチェックするよう心がけましょう。

 

４）急激なダイエットはリバウンドのモト

目に見える結果を求めてしまい、筋力をつけずにムリなダイエットをした結果、リバウンドしてしまったという経験はありませんか？
ムリな食事制限をすると、筋肉が落ちてしまいます。
その結果、代謝が悪くなり、よりリバウンドしやすい体になってしまいます。

ダイエットを諦め同じ生活に戻すと、ダイエット前に比べて太ってしまうのも、基礎代謝が落ちてしまっていることが原因なのです。

 

５）体重が減らない理由と対策

体重が減らない原因は、基礎代謝の低下や筋力不足以外にもいろいろと原因があります。
自分のダイエットが下記の項目に当てはまっていないか、一度チェックしてみましょう。

• カロリーオーバーしている
• 睡眠時間が不足している
• 便秘になっている
• 食事が偏っている
• 姿勢が悪い
• 体がむくんでいる
• 運動のしかたが悪い
• 冷え性
• ストレスがある
• 生理前
• 停滞期に入っている

・カロリーオーバーしている

運動をしていても、頑張った分以上にカロリーを摂取してしまった場合、体重は減りません。
「摂取するカロリー ＜ 消費するカロリー」はダイエットの大原則。

まずは摂取しているカロリーがどのくらいなのかをチェックしましょう。
その上で、1日の運動量を摂取カロリーが上回らないように注意してください。

 

・睡眠時間が不足している

睡眠時間は、実は体重が減らない理由に大きく関係しています。
眠っている間に体内では脂肪を燃焼する成長ホルモンが分泌されていることをご存知ですか？

仕事などで忙しいとつい、寝る時間を削ってしまいがちですが、睡眠不足はダイエットの敵。
できれば6時間～8時間程度は睡眠時間を確保できるようにしましょう。

寝る前にストレッチなどをして、睡眠の質を高めるのも効果的です。

 

・便秘になっている

便秘というのは、体内の消化効率が下がっている状態。
長く続くことで代謝も下がってしまいます。

食物繊維を摂取することで解消できますので、穀物や野菜、海藻、こんにゃくなどを積極的に摂取するように心がけておきましょう。
水分を多めにとるのも効果的です。

 

・食事が偏っている

食事のバランスが悪い。食事の時間が遅いなど、食事による影響が体重が減らない原因となっている可能性もあります。

偏食になると、栄養素が体に回らず不健康な体になってしまいます。
ダイエットと称して野菜しか食べないのも良くありません。
栄養素をバランスよくとれているかも健康に痩せるために必要なポイント。

食事の時間が遅すぎる場合や、食事をしないというのも良くありません。
仕事などに影響されやすい40代にとってすべてを一度に変えるのはなかなか難しいかもしれませんが、バランスの良い食事を早い時間にとるように心がけ、少しずつ改善していきましょう。

 

・姿勢が悪い

姿勢が悪いと太ると言われる理由は、血流が悪くなることにあります。
血流が悪くなるとリンパが滞ってしまいます。
そして、リンパが滞ると脂肪が落ちにくくなってしまいます。

お風呂上りや寝る前にストレッチをすることで固まった筋肉をほぐし、体の可動域を広げていきましょう。
つい、猫背になってしまいがちなスマホの時間を減らすことも効果的です。

 

・体がむくんでいる

脚をはじめ、体のどこかがむくんでいるのは、体内の水分や老廃物が排出されにくい状態になっている証拠。
見た目が太って見えるだけでなく、体重が減りにくい状態です。

むくみの原因はさまざまですが、病的なものではない場合、アルコールや塩分の過剰摂取、運動不足や同じ姿勢を続けていることが原因になっていることがあります。

お酒を飲み過ぎないことや、ストレッチ、適度な運動を取り入れることである程度解消できます。

 

・運動の仕方が悪い

適度な運動を取り入れることでダイエットができるのは周知の事実ですが、運動の仕方が悪いとせっかく頑張っているのに結果に繋がりにくい場合があります。
逆に、効果的な運動を取り入れれば、短期間で体重を減らせる可能性もグッとアップします。

一般的には、有酸素運動と無酸素運動を両方取り入れることが効果的と言われています。
例えば、痩せるためにウォーキングやジョギングだけを繰り返していても有酸素運動だけなので、偏った運動になってしまいます。
40代からのダイエットは特に、筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れられるかどうかが成功のカギとなっていると言えます。

 

・冷え性

冷え性はもともとの体質で、改善は難しいと思っていませんか？
女性の悩みのひとつでもある冷え性は、血行が悪化し、脂肪が付きやすい体になっている状態のサイン。
体質改善を心がけることで解消できるかもしれません。

毎日湯船につかって温まったり、適度な運動をしたり、血行を促進し、脂肪が燃えやすい体づくりをすることで体質が改善され、自然と冷え性も改善されていく可能性が高まります。

 

・ストレスがある

自分で「今はストレスがたまっている状態」というのは比較的分かりにくいかもしれませんが、精神的にストレスを抱えていると成長ホルモンの分泌量が減り、体重が減りにくい体になっていることが多いです。

年齢を重ねると、仕事や私生活など、さまざまなことにストレスを抱えやすい状態になります。ダイエットでさらにストレスをため込んでしまっては意味がありませんよね？
無理をせず、長く続けられる方法を見つけ出すこともダイエット成功のカギになりそうです。

 

・生理前

女性に限った話になりますが、生理前は気をつけていても便秘やむくみが発生しやすくなります。
生理が終われば落ち着くので、体重が増えたり思うように落ちなかったりしてもあまり気にしないようにしましょう。

ちなみに、女性ホルモンの分泌によって食欲がとまらなくなることがあるので、食べ過ぎには注意が必要です。

 

・停滞期に入っている

ダイエットをしていると最初は調子よく体重が落ちていくのに、少しするとなかなか体重が落ちない時期に入ってしまいます。
これは、体がダイエットに慣れてきていわゆる「停滞期」に突入している状態。

ダイエット成功の秘訣は停滞期をいかにうまく乗り切るかにかかっているとも言えます。
停滞期を乗り越えるとまた体重が落ち始めるので、あまり気にせずダイエットを続けるようにしましょう。

 

６）ダイエット成功の秘訣は整った私生活

痩せない原因を紐解いていくと、40代のダイエットは過度な食事制限や無理な運動など、「長く続けられないこと」を頑張っていても成功は難しいことが分かります。

睡眠時間と規則正しい生活。暴飲暴食を避け、適度な運動とストレッチを取り入れる。
すべて取り入れられたら痩せるに決まっているという内容ですよね？

つまり、40代のダイエットは、乱れた私生活を整えていくための生活改善と考えた方が良いかもしれません。
できる限りストレスを感じないようにするためには、自分に合った方法を取り入れていくことも大切です。

 

７）悩んだ時はプロにアドバイスを聞くのが一番

年齢を重ねるごとに体重が減りにくくなってしまった体を改善し、ダイエットを成功させるのは、決して楽なことではありません。
自分に合ったスタイルを見つけ出すことも成功への近道と言えるでしょう。

とは言え、ダイエットは自分との戦い。
「これで本当に合っているの？」
と不安になることも少なくないでしょう。

そういった時には、プロのアドバイスを受けてみることをおすすめします。
正しい知識と自分に合った方法を身に着ければ、あとはそれを実戦するだけで痩せられるので、不安になることもありません。
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