ヘルシースナッキングをとり入れるコツ3つ

1．1日に食べる量は150kcal程度に抑える

2．タイミングは朝食と昼食の間、

　 または昼食と夕食の間の多くても2回、

寝る3時間前は食べない

3．タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の多い食品を選ぶ

＜穀物や種実＞

残業で帰宅が遅くなってしまう時などには

夕飯で食べる分のご飯を間食として食べられると、

就寝前の食事を軽く済ませることができます。

・玄米のおにぎり（１個）

・全粒粉のクラッカー（10枚）

・くるみ（10粒）

自宅で用意して持っていけるものや、

コンビニで買えるもので手軽に

ヘルシースナッキングを始められそうですね。

最近は低カロリーでヘルシーを

コンセプトに作られたお菓子もたくさんあります。

しかし、

ヘルシーだからと食べ過ぎてしまっては逆効果。

1日全体の摂取カロリーを超えないよう、

うまーく間食を楽しみましょう。

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