ダイエットや健康維持のためには、規則ただしい生活が基本。

夜勤や交代制のある看護師さんから、なかなか難しいと相談を受けます。

そこで、交代勤務の方でもダイエット・健康維持のポイントをお伝えします♪

交代勤務の方のダイエットは、食事・睡眠から◎

夜勤や交代勤務による不規則な生活は、体内リズムの異常を引き起こしてしまいます。

それが肥満や生活習慣病のリスクと関連していることが示唆されています。

夜勤シフト労働者の食事調査では、

「野菜摂取量が少ない」

「清涼飲料水の摂取が多い」

「夜勤中の食事を間食で済ませる人が多い」

などという結果もあります。

体内リズムの乱れだけではなく、偏った食生活にも問題がありそうです。

＜交代勤務の方でも取り入れられる睡眠・食事・運動のポイント＞

睡眠の質を高めるコツ

☑︎カフェインは覚醒作用があるため、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインの多いものは6時間前から控える

☑︎睡眠ホルモンであるメラトニンは、明るい光によって分泌が抑制されてしまうため、就寝前は照明やスマートフォン、太陽光などの強い光を避ける

☑︎消化活動が睡眠を妨げてしまうので、就寝前の食事はなるべく控えるか、消化の良いものを心掛ける

体調を整えて太りにくい食事のコツ

☑︎食事は「お菓子やカップ麺だけで済ませる」などの栄養が偏りやすい食事はせず、主食・主菜・副菜をそろえ、バランスのよい食事にする

☑︎間食は低糖質のものや、低カロリーのものを選ぶ

☑︎ジュースや甘い缶コーヒーは糖質のとりすぎになるため、お茶や水、ノンカロリーのものを選ぶ

適度な運動はダイエットだけでなく、ストレス解消や質の良い睡眠のために大切

☑︎朝勤、昼勤などの日中のリズムが取れる日に運動を取り入れる。

☑︎一駅分歩いたり、階段を使う、早足で移動する。

☑︎勤務の合間にストレッチをするなど、少しでも良いのでカラダを動かすことを意識する。

交代制のお仕事で生活を整えるのはより努力が必要ですが、充実した私生活を送るためにも出来ることからコツコツと積み重ねていくことが大切です◎

不眠やむくみ、運動不足を感じる方は、無料体験＆カウンセリングにお越しください^^

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