みなさんは
普段の運動後、クールダウンしていますか？

何か運動する前に
ウォーミングアップをされる方は多いと思いますが、
意外に忘れがちな、運動後のクールダウンのケア。

運動後はケアをしておかないと
カラダのコンディションは保てません。

クールダウンとは？
簡単にいうと、運動によって頑張ったカラダをケアすることです。

運動後は運動強度が高いほど、筋肉はアンバランスな状態となります。
運動することで筋肉は縮まり、そのままに放置しておくと
筋肉が硬くなり、関節の可動域制限が起こってしまいます。

ケアを怠ってしまうと運動をせっかく頑張ったのに、
カラダを動かすのに必要な筋肉たちが十分に伸び縮みできなる。台無しですね・・・

コンディショニングの土台である大きな要素、「関節の可動域」
まさに運動後のクールダウンが大事！！！

クールダウンでのセルフストレッチのポイント
①呼吸を止めずに深呼吸してリラックスする
②11秒以上伸ばす

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研究データで筋肉の長さや硬さを司る感覚器は、
筋肉を一定の時間(11秒以上)伸ばすことによって、
実施前よりも柔らかくなるというデータが検証されてます。

なかなか11秒毎回測るのも大変。
ノバスでは深呼吸を５回繰り返すことを推奨しています！
そうする事で、ポイント①にも繋がっていきますね。
まずは、リラックスした状態で深呼吸から行いましょう。