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まず体脂肪を落としたい場合、筋肉量がとても重要です。

筋肉量が標準よりもかなり少ない人が有酸素運動を行っても、燃える脂肪量は少なく基礎代謝量も低いので成果が出るまでにとても時間がかかります。

このタイプの人は、トレーニングの初期なら筋トレをメインに行ったほうが効率的です。

また、摂取カロリーをかなり減らし（タンパク質量を減らしすぎ）、有酸素運動ばかり行うと、さらに筋肉量を減らす原因の一つになります。

筋肉量が減ると、それだけで代謝効率の悪いからだになるのです。

筋肉量がある人は、有酸素運動をメインに。過体重であれば、関節に負担の少ない水中での運動やエアロバイクがおすすめです。

効率よく痩せるポイント
①筋肉量と体脂肪量を正確に把握する
②運動メニューを専門家に立ててもらう
③買う量を減らしてカロリーセーブ

明らかに別人のように体型が変化した人たちに共通していることは、それは「ハマるスポーツに出会った」ことです。

例えば、まったく走ることに興味がなかった主婦の方が一度走ってみたらおもしろくなり、フルマラソンに何度もチャレンジするようになり、35％もあった体脂肪率が1年間で18％まで下がったというケースもあります。

これなら食べたいものも我慢してストレスになることもないですし、運動をやらされている感覚でなく楽しんでいるので、いきいきしています。

やりたい運動に出あえることが成功への近道です。まず自分に合った楽しいスポーツを見つけることも、大切だと思います。

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